스위치온 다이어트 식단 효과 및 방법 정리

스위치온 다이어트

 

 

목차

박용우 교수님의 스위치온 다이어트를 소개합니다.

지금 가장 핫한 다이어트 이자 내 몸의 건강을 되돌리는 방법을 알려주는 방법이기도 합니다.

1년 내내 다이어트하는 것보다 효율적이고 드라마틱하게 1달 만에 만들어줄 다이어트 방법입니다.

하지만 

절대 쉬운 건 아닙니다.

그래도  1년 내내 다이어트 보다 1달 맘 잡고 해 볼 만한 다이어트 같아 블로그를 작성합니다.

 

출처 유튜브 박용우 스위치온다이어트

박용우 스위치온 다이어트 소개

 

스위치온 다이어트

 

박용우 교수님도  1년에 한 번 꼭 한다는 그 다이어트 

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평생 숙제 같은 다이어트  365일 한다면 너무 힘들고 삶에 질이 떨어지니 굵고 짧게 가 답인 것 같습니다.

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4주  다이어트 시작 

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1달만 해도 혈압 혈당 콜레스테롤 등 몸의 변화가 확실히 보입니다. 

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박용우 스위치온 4주 다이어트 준비 

 

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가장 중요한 다이어트 준비사항입니다. 

저는 다른 건 다 할 수 있는데 술을 금지하는데 이게 가장 어려울 것 같아  살짝 망설이는 중입니다.

 

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초반 다이어트 시작이 3일은 과감하게 탄수화물을 끊어야 하는데 이때 금단 증상으로 두통 무력감 짜증 우울감이

있을 수 있어 3일이 가장 힘들다고 합니다. 

 

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3일이 단식효과를 근육손실을 최소하 위해 하루 4번 단백질 셰이크섭취가 권하며 위장을 쉬게 하기 위하 

목적입니다. 

절대 배고픔픙 참으면 안 됩니다.

 

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박용우 스위치온 다이어트 시작

1주 차

1주 차 3일은 단백질셰이크를 권하며 너무 배고프면 채소, 요구르트, 두부 섭취가능.

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2주 차

2주 차 점심은 일반식, 저녁은 밥제외 채소 단백질 섭취 

견과류 허용 배고플 때 견과류를 조금 먹어주는 것 도 좋아요.

 

그리고 가장 중요한 일주일 중 1일 단식 필수입니다.

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3주 차

3주 차는 지방이 잘빠지는 시기 입니다. 위에 1~2주차만 잘 지킨다면 3주차는 지방이 가장 잘 빠지는 시기

입니다. 

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운동을 한다면 고구마를 하나정도 먹는 걸  권합니다.

 

일주일 중 2일 24시간 단식 (2일 연속 단식은 안됨)

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3주 차에 지방은 안 빠지고 근육회복은 안되고 빠진다면 2주 차의 일정 다시 반복하면 됩니다.

지방과 근육량을 수시로 체크 해본다

 

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4주 차

 

 

1주 차 보다 근육이 늘고 지방이 빠졌다면 일주일에 3일은 24시간 단식한다

 

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하지만 4주 차까지 할 수 있는 분들이 극히 드문어요. 그중 한 명이 되길 바랍니다.

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4주 차가 몸무게 변화가 없을 시 다시 3주 차를 반복한다.

 

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출처 유튜브 박용우 스위치온다이어트

 

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박용우 스위치온 다이어트 유지

 

 

늘 체중계에 올라 몸무게를 체크하며 몸무게가 늘었을 때는 음식을 줄이는 것보다 활동량을 늘려준다.

 

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그리고 간헐적 단식인 14시간 공복 잘 지키고 24시간 단식을 꼭 주 1회 한다 

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그리고 다이어트 결과 좋을 시 더 이어가고 싶을 때 처음부터가 아닌 3주 차 보다 하시면 됩니다.

 

 

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하지만 2달째 하니가 몸무게 변화가 없고 정체기가 지속된다면..... 

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정체기일 때는 유지하는 시기로 잘 넘기고 몇 달 돼 다시 처음부터 시작한다.

 

 

 

박용우 스위치온 다이어트 주의

 

 

다이어트 주의할 점은

다이어트 시 두통 무력감 짜증 그리고 가장 중요한 변비가 있을 수 있지만 모든 다이어트는 변기를 동반한다는 건 

누구든 알고 있죠. 

혹시 당뇨가 있으신 분들은 절대 따라 하시면 안 되고 의사와 상의 후에 따라 하시길 권합니다.

 

 

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